Trening ogólnej wytrzymałości tlenowej

Wśród zawodników często da się zauważyć, że treningi bez tzw akcentów nie są specjalnie lubiane. Mało się dzieje, czas leci powoli a zmęczenie potreningowe jest niskie. Doceniajmy treningi o niskiej i umiarkowanej, jednostajnej intensywności. W każdym okresie przygotowania do sezonu takie jednostki są na wagę złota.

• kształtujemy ogólną wytrzymałość tlenową, która jest fundamentem w adaptacji treningów zakresów 3 do 6.
• dajemy świetną możliwość usprawnienia procesów wykorzystywania energii z tłuszczów, co w wysiłkach długich jest szczególnie ważne
• właśnie w treningach o niskiej i umiarkowanej intensywności organizm „buduje” i rozbudowuje mitochondria, czyli silniki odpowiedzialne za oddychanie komórkowe
• jest to najlepszy sposób na bezpieczną regenerację po zawodach czy jednostkach bardziej wymagających. Sprawne wypłukiwanie metabolitów powysiłkowych to kwestia dobrej i szybkiej regeneracji

Co warto wiedzieć w trakcie treningów spokojnych i długich :

• intensywność nie może być zbyt niska czy zbyt wysoka. Teoretycznie powinniśmy celować w 65-75% naszych możliwości. Przy zbyt niskiej intensywności możemy liczyć tylko na kwestie regeneracyjne, zmiany na podłożu komórkowym nie następują. Treningi zbyt mocne to w skrócie odwrotność
• musimy pamiętać o prawidłowym nawodnieniu i kaloryczności w trakcie wysiłku. Niedostarczenie płynów czy kalorii spowoduje zwiększoną gęstość krwi, wyższe ciśnienie krwi, niższe zdolności wysiłkowe, dłuższy powrót do homeostazy po wysiłku. Trening nie będzie w zakresie 65-75% a dużo wyżej mimo, że my możemy czuć się okej.
• odpowiedni do pogody ubiór. Zbyt zimno/zbyt ciepło to sprawa bardzo podobna do tej w pkt powyżej. Kwestia banalna ale mam wrażenie, że jak popełniamy błędy to właśnie te najprostsze.